Spánok počas tehotenstva je dôležitý nielen pre budúcu mamičku, ale aj pre dieťa. S postupujúcim tehotenstvom však môže byť náročné nájsť pohodlnú a bezpečnú polohu na spanie. Tu je návod, ako spať počas tehotenstva, aby ste si zabezpečili čo najlepšiu regeneráciu pre seba i svoje bábätko.

Základné pravidlá pre spanie počas tehotenstva

Počas tehotenstva, najmä v druhom a treťom trimestri, sa meniace telo a rastúce bruško môžu výrazne prejaviť na kvalite spánku. Tu sú niektoré základné pravidlá, ktoré by ste mali dodržiavať:

• Vyhnite sa spaniu na chrbte: Spanie na chrbte môže v druhom a treťom trimestri vytvárať tlak na chrbticu, črevá a veľké krvné cievy, čo môže viesť k bolestiam chrbta, tráviacim problémom, hemoroidom a nízkemu krvnému tlaku.
• Spite na ľavej strane: Táto poloha zlepšuje prietok krvi k srdcu, maternici, obličkám a dieťaťu a pomáha znižovať opuchy nôh a chodidiel.

Na ktorej strane spať počas tehotenstva?

Na ktorej strane by ste mali spať počas tehotenstva? Odborníci odporúčajú spanie na ľavej strane z týchto dôvodov:

• Zlepšený prietok krvi k placente.
• Optimálna hydratácia tela.
• Znížený tlak na pečeň, čo podporuje jej funkciu.

Pravá strana je taktiež bezpečná, avšak ľavá strana je uprednostňovaná kvôli uvedeným výhodám. Ak sa cítite pohodlnejšie na pravej strane, nerobte si starosti – obe polohy sú lepšie ako spanie na chrbte.

Spanie na chrbte počas tehotenstva

Spanie na chrbte sa najmä po prvom trimestri neodporúča. Táto poloha môže vytvárať tlak na dolnú dutú žilu, čo znižuje prietok krvi k srdcu a znižuje krvný tlak. To môže ovplyvniť prenos kyslíka a živín k dieťaťu. Ak však uprednostňujete spanie na chrbte, skúste sa podoprieť vankúšmi, aby ste zmiernili tlak.

Nespavosť počas tehotenstva – tipy na zvládnutie

Nespavosť postihuje mnoho budúcich mamičiek a môže byť spôsobená častým chodením na toaletu, kŕčmi v nohách, pálením záhy alebo obavami z pôrodu. Tu sú niektoré tipy na zlepšenie spánku:

• Pravidelný spánkový režim: Choďte spať a vstávajte v rovnakom čase každý deň.
• Vyhnite sa kofeínu a ťažkým jedlám pred spaním.
• Relaxácia: Skúste meditáciu, tehotenskú jogu alebo upokojujúcu hudbu.

Tipy pre každý trimester

Spanie v druhom trimestri

V druhom trimestri mnoho žien uvádza zlepšenie kvality spánku. Avšak rastúce bruško už môže spôsobovať nepohodlie. Tu sú niektoré tipy:

• Vankúš medzi nohami: Zmierňuje tlak na bedrá a chrbticu.
• Podpora brucha: Použite tehotenský vankúš na podporu bruška a zmiernenie nepohodlia.

Spanie v treťom trimestri

Tretí trimester je často najnáročnejším obdobím pre kvalitný spánok. Tu sú niektoré odporúčania:

• Vankúš v tvare C: Podporuje celé telo, vrátane brucha a chrbta.
• Zmena polohy: Ak sa prebudíte na chrbte, prejdite do polohy na boku a použite vankúše na podporu.

Ďalšie tipy na lepší spánok

Zdravý spánok počas tehotenstva je kľúčový. Dbajte na tieto rady:

• Hydratácia: Pite dostatok vody počas dňa, ale večer príjem tekutín znížte.
• Ľahké cvičenie: Pravidelný, jemný pohyb zlepšuje prietok krvi a znižuje opuchy.
• Tehotenské vankúše: Používajte špeciálne vankúše na podporu brucha a chrbta.
• Pravidelné lekárske prehliadky: Kontroly pomáhajú včas riešiť prípadné problémy.
• Pohodlná spálňa: Zabezpečte si tmavé, chladné a tiché prostredie.

Záver: Spanie počas tehotenstva

Správna poloha na spanie počas tehotenstva je dôležitá pre zdravie matky i dieťaťa. Najlepšou polohou je spanie na ľavej strane s podpornými vankúšmi. Vyhnite sa spaniu na chrbte po prvom trimestri a používajte relaxačné techniky na zlepšenie kvality spánku. Ak máte pochybnosti, konzultujte ich s lekárom.

Doprajte si a svojmu bábätku čo najlepšiu regeneráciu s využitím našich tipov. Navštívte náš obchod na 4kidspoint.sk, kde nájdete tehotenské vankúše a ďalšie užitočné produkty.